作者：小植君
编辑：Sarah
Attention!
有没有发现身边加入运动的人越来越多???
就以我们身边最有时间运动的老年人为例，公园里、广场上到处可见到他们散发的运动正能量!
按照这么积极锻炼的画风，照道理我国被疾病困扰的老年人是越来少了？
然而，据《扬州晚报》等媒体介绍，老年人头几年开始运动时强壮了，少生病了，可越上年纪各种毛病照样得，尤其是心脑血管病，一边锻炼一边照犯。
啊呀？如果得了这种病，就连运动也没有毛线的用啦？而且—据说，我国正面临这个病大流行的风险？这到底什么鬼？天啦噜，未来中国将流行的是
心血管病？
《美国心脏病学会杂志》8月15日刊文说，随着高血压和肥胖日益普遍，加上锻炼少、吸烟问题严重，中国正面临心血管病大流行风险，应加大心血管病预防的投入。
论文第一作者、哈佛大学公共卫生学院营养系李艳平博士说：“我们的预测研究表明，如果不加以控制，居高不下的高血压（人群比例）、越来越久坐的生活方式、快速增长的肥胖、不健康的饮食趋势以及男性普遍吸烟的现状，将在未来20年导致数以百万计的心血管新病例。”
划重点：越来越久坐的生活方式、快速增长的肥胖、不健康的饮食趋势以及男性普遍吸烟的现状……
看完这几项，觉得体内有股对号入座的洪荒之力在涌动……先别忙着捂胸口，该报道还对心血管病成因中的“不健康饮食”做了进一步的分析：中国人的日常饮食在继续恶化，红肉、盐和含糖饮料的食用量呈上升趋势。
哈佛大学公共卫生学院营养与流行病学教授胡丙长说：“必须继续对心血管病流行势头上升这个问题密切监控，它对社会和经济有着严重的影响。推广良好的饮食与健身习惯应该提升到国家公共政策首要考虑的位置”。
怎么破？吃出来的病还得靠
奥米伽-3来拯救！
看完哈佛教授的分析，你大概已经意识到，如今流行的各类疾病，大都和“生活方式”和“饮食习惯”有着密不可分的联系，心血管疾病也不例外。而相对于调整生活方式的艰难程度，饮食习惯的调整似乎来得更为轻松。那么，预防心血管疾病，我们应该怎么吃？
首先，我们来认识一种神奇的物质奥米伽-3。自从20世纪70年代，科学家发现了生活在格陵兰岛的爱斯基摩人很少患心血管疾病开始，人们对奥米伽-3脂肪酸研究开始逐步深入。各国科学家纷纷投入到奥米伽-3脂肪酸研究中，超过1.5万份研究报告表明，ω-3脂肪酸具有抗炎症、抗血栓形成、抗心律形成、降低血脂、舒张血管的特性。
最近，一项新的要求再次证明奥米伽-3的重要作用：由美国斯坦福大学、塔夫茨大学等多个机构共同开展的联合研究进一步表明，人体内的奥米伽-3营养水平较充足时，心脏病发作导致的死亡风险可降低约10%。
这项研究囊括了在全球16个国家开展的19项研究数据，涉及超过4万位受访者的追踪信息。研究专家指出，其研究结果支持将鱼类和奥米伽-3纳入作为健康饮食的一部分。
所以，要想靠饮食来预防心血管疾病，摄入足够量的奥米伽-3是关键。
原来保护小心脏的秘诀是做一只
“小馋猫”啊！
奥米伽-3哪里来？
燃鹅！通过饮食摄入，选择并不是辣么多
鱼类是奥米伽-3脂肪酸的最主要来源，这些脂肪酸包括二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）等。美国农业部的营养成分数据库显示，奥米伽-3脂肪酸含量最为丰富的鱼类包括鲑鱼、鳟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼等。另一种常见的奥米伽-3脂肪酸是阿尔法-亚麻酸，多见于植物性食物如胡桃、亚麻籽油及其他一些坚果和他们的食用油制品等。
可见，做一只爱吃鱼的小馋猫对于预防心血管疾病有着积极的作用。
而对于长链奥米伽-3脂肪酸的摄入，《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》也给除了相应建议：
我国居民居住地域多数远离海岸，膳食EPA和DHA来源较少。与此同时尽管人体可以通过亚麻酸来合成转化成DHA，但是转化效率比较低。为了避免EPA+DHA缺乏导致的各类慢性疾病风险增加，在借鉴联合国粮农组织（FAO）以及欧洲推荐了的基础上，中国将成人和老年人EPA+DHA的推荐摄入量范围设定为0.25-2克。
对于血脂异常人群，《中国成人血脂异常防治指南》推荐使用含Omega-%以上高纯深海鱼油辅助治疗血脂异常。
所以，在饮食无法满足身体对奥米伽-3脂肪酸的摄入时，含有奥米伽-3脂肪酸的营养健康食品是不错的选择哦！
深海鲑鱼油胶囊
每粒含毫克EPA和毫克DHA，均属(奥米加3)脂肪酸
每粒另含20毫克维E，可防止鱼油氧化。
在节奏快、压力大的现代社会，保护好你的小心脏才能更好地工作生活。世界心脏日的设立只是一个提醒大众的信号，而保护心脏得从平日里的每一个小细节做好，健康的生活和饮食方式缺一不可，赶快行动起来吧！
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